"El arte de cuidarse a uno mismo"
CURSO DE MINDFULNESS Y AUTOCOMPASIÓN. PROGRAMA MSC (MINDFULNESS SELF COMPASSION).
Programa de entrenamiento oficial de Christopher K. Germer y Kristin Neff de MSC para el autocuidado, el bienestar emocional y la compasión
¿Que es el MSC?
Mindful Self-Compassion (MSC) es un programa de entrenamiento de 8 semanas, diseñado por Christopher Germer (psicólogo clínico especializado en Mindfulness) y Kristin Neff (investigadora pionera en el campo de la autocompasión) para cultivar la habilidad de la compasión o amor incondicional hacia uno mismo. MSC enseña principios básicos y prácticas que permiten a los participantes responder a momentos difíciles en sus vidas con amabilidad, cuidado y comprensión.
La compasión es el sentimiento que surge naturalmente en el alma, cuando desde el amor, contemplas el sufrimiento del mundo. Es la sensibilidad y apertura hacia el sufrimiento de los demás junto a la motivación de aliviarlo y prevenirlo.
Y la autocompasión implica darnos a nosotros mismos, el mismo cuidado, consuelo y serenidad que de forma natural damos a las personas que queremos, cuando están sufriendo, cuando fracasan o cuando se sienten inadecuados.
Relacionarnos con el sufrimiento de una forma amable y compasiva, es una actitud de vida “sabia” que todos podemos desarrollar.
Cultivar el amor, la compasión y el perdón para, desde una “atención cariñosa y amable”, poder manejar las situaciones difíciles con las que nos encontramos diariamente y poder aplicarla a uno mismo como antídoto contra la autocrítica, la auto-exigencia compulsiva, los juicios y auto-censuras que tanto daño nos hacen.
Los tres componentes clave de la autocompasión son la bondad amorosa hacia uno mismo, el sentido de humanidad compartida y una atención equilibrada y consciente.
Juntos comprenden un estado de presencia cálida y conectada
BONDAD AMOROSA
Abre nuestros corazones al sufrimiento , para que podamos cuidarnos y darnos aquello que necesitamos
HUMANIDAD COMPARTIDA
ATENCIÓN PLENA
Nos abre al momento presente, por lo que podemos aceptar nuestra experiencia con mayor facilidad
La Autocompasión puede ser aprendida por cualquier persona. Es una actitud valiente que resiste al daño, incluido el que involuntariamente nos infligimos a nosotros mismos a través de la autocrítica, el autoaislamiento o el ensimismamiento.
La Autocompasión proporciona fuerza emocional y resistencia, permitiéndonos admitir nuestras deficiencias, motivarnos con amabilidad, perdonarnos a nosotros mismos cuando sea necesario, relacionarnos de todo corazón con los demás y ser más auténticamente nosotros mismos.
La investigación, en rápida expansión, demuestra que el entrenamiento en MSC aumenta tanto la compasión hacia uno mismo y hacia los demás, como el bienestar emocional y la satisfacción vital, mejorando las relaciones inter e intra personales. A la vez que disminuye la depresión, la ansiedad y el estrés, ayudando a mantener hábitos saludables como la dieta, el ejercicio y el auto-cuidado.
Si quieres que otros sean felices, practica la compasión. Si quieres ser tu feliz, practica la compasión. Dalai Lama
¿Qué puedes esperar de este curso?
MSC es un taller práctico cuyo objetivo es que los participantes experimenten directamente la autocompasión y aprendan prácticas de auto cuidado para aplicarlas en su dia a dia.
El MSC es principalmente un programa de entrenamiento y cultivo de la compasión. No es una terapia (no aborda viejas heridas), aunque si es terapéutico pues te da herramientas clave para mejorar e incluso sanar la relación contigo mismo y con aquellos que te rodean.
Es importante clarificar que la “autocompasión” no significa tener lástima de uno mismo ni auto compadecerse, sino tratarse a sí mismo como si fuéramos nuestro mejor amigo. Con amabilidad y con cariño en todos los momentos de la vida, sobre todo en aquellos más difíciles. Ello nos ayudará a ser más felices y por lo tanto también haremos más felices a quienes nos rodean.
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OBJETIVOS Y BENEFICIOS DEL MSC
Dejar de tratarse a sí mismo con dureza y rigidez
Manejar y regular las emociones difíciles con facilidad
Motivarse a sí mismo dándose ánimo y reconocimiento en lugar de criticarse.
Transformar y gestionar relaciones difíciles, tanto antiguas como nuevas.
Conocer qué es Mindfulness y experimentar la atención plena
Llegar a ser el mejor cuidador de uno mismo
Incorporar la práctica de Mindfulness y de la autocompasión en la vida cotidiana
Aprender a manejar la fatiga del cuidador
Practicar el arte de saborear la vida y cultivar la felicidad y la gratitud
Contenido del curso
• Autocompasión. Actitudes. Evidencia científica. • Mindfulness. Mente errante. Relación entre Resistencia y Sufrimiento. Backdraft o reacción a la Compasión. • Entrenamiento de la Amabilidad y el Afecto. El poder del lenguaje. • Fases del proceso. Autocrítica, cambio del diálogo interior y motivación. • Valores Nucleares. Valor del sufrimiento. Presencia y escucha compasiva. • Regulación de Emociones Difíciles. Etapas de la aceptación. Vergüenza • Explorando Relaciones Difíciles. El dolor de la desconexión. La fatiga del cuidador. El perdón y cómo entrenarlo. • Reflexión y valoración final. Cultivando la felicidad. Saborear, gratitud, autoaprecio
El MSC es el programa basado en compasión más ampliamente difundido en el mundo.
En España muchos miles de personas son las que se han beneficiado de él.
El programa MSC se imparte en más de 30 países y mas de 20 idiomas
En Europa, Estados Unidos, Australia, China y Corea.
Más de 3.000–4.000 profesores formados en el mundo impartiendo el programa en todos los contextos profesionales y educativos
Los profesores son supervisados en inglés, alemán, francés, español, chino y coreano.
En España, miles de personas ya se han beneficiado de este programa, que continúa expandiéndose en ámbitos educativos, sanitarios y de desarrollo personal.
¿A quién va dirigido?
Este taller está diseñado para cualquier persona que desee crecer interiormente cultivando los estados de Presencia Plena, Compasión y Autocompasión. Ello incluye educadores, padres, profesionales de la salud, terapeutas y cualquier persona que aspire poder acompañar y ser útil a los demás en un proceso de transformación de la mente y del corazón.
No se requiere experiencia previa con mindfulness o meditación para asistir al MSC.
La realización de este curso no implica la capacitación para la docencia del programa, según los estándares de formación del Center for Mindful Self-Compassion, siendo, no obstante, el primer paso necesario para la formación de profesores de MSC
Metodología de las clases
El Programa MSC consta de 8 sesiones , una por semana, de 2'30 horas cada una, además de un retiro de prácticas de un día que se desarrollará en sábado o domingo, con un total de 30 horas.
Aunque contiene elementos didácticos, se trata de un curso totalmente práctico y vivencial con meditaciones específicas, ejercicios experienciales y procesos de indagación sobre la experiencia directa. No son necesarios conocimientos ni experiencia previos pero se recomienda dedicar un mínimo de 30 minutos al día para la práctica formal y el mayor tiempo posible para la informal durante todo el Programa a fin de garantizar la efectividad del mismo.
A cargo de:
Herminia Gisbert. Especialista en Desarrollo Personal y Mindfulness por la Universidad de Almería.
Instructora certificada en MSC (Mindful Self-Compassion) por el Center for Mindful Self-Compassion, y formada en MBTB (Mindfulness basado en la tradición budista) por la Escuela de Atención Plena.
Acompaño procesos de crecimiento personal desde una mirada integradora, compasiva y profundamente humana.
Con Christopher Germer
Horas / inversión:
El programa MSC consta de 8 sesiones semanales de 2 horas y media, más un retiro de práctica de un día.
Total: 30 horas de formación.
Inversión: 350 €
Incluye:
– 8 sesiones completas del programa
– Retiro intensivo de práctica
– Manual del participante
– Audios de prácticas guiadas en mp3
¿Cómo inscribirte?
Si sientes que este programa puede ser para ti, puedes escribirme a: hermopolis88@hotmail.com
Estaré encantada de atenderte personalmente y acompañarte en este proceso.
Con Marta Alonso y Luis Gregoris