"El arte de cuidarse a uno mismo"
CURSO DE MINDFULNESS Y AUTOCOMPASIÓN. PROGRAMA MSC (MINDFULNESS SELF COMPASSION). En la Fundación Sophia de Palma de Mallorca ( C/ Jaume Ferrer 3)
Programa de entrenamiento oficial de Christopher K. Germer y Kristin Neff de MSC para el autocuidado, el bienestar emocional y la compasión
¿Que es el MSC?
Mindful Self-Compassion (MSC) es un programa de entrenamiento de 8 semanas, diseñado por Christopher Germer (psicólogo clínico especializado en Mindfulness) y Kristin Neff (investigadora pionera en el campo de la autocompasión) para cultivar la habilidad de la compasión o amor incondicional hacia uno mismo. MSC enseña principios básicos y prácticas que permiten a los participantes responder a momentos difíciles en sus vidas con amabilidad, cuidado y comprensión.
Charla gratuita de presentación del programa
La compasión es el sentimiento que surge naturalmente en el alma, cuando desde el amor, contemplas el sufrimiento del mundo. Es la sensibilidad y apertura hacia el sufrimiento de los demás junto a la motivación de aliviarlo y prevenirlo.
Y la autocompasión implica darnos a nosotros mismos, el mismo cuidado, consuelo y serenidad que de forma natural damos a las personas que queremos, cuando están sufriendo, cuando fracasan o cuando se sienten inadecuados.
Relacionarnos con el sufrimiento de una forma amable y compasiva, es una actitud de vida “sabia” que todos podemos desarrollar.
Cultivar el amor, la compasión y el perdón para, desde una “atención cariñosa y amable”, poder manejar las situaciones difíciles con las que nos encontramos diariamente y poder aplicarla a uno mismo como antídoto contra la autocrítica, la auto-exigencia compulsiva, los juicios y auto-censuras que tanto daño nos hacen.
Los tres componentes clave de la autocompasión son la bondad amorosa hacia uno mismo, el sentido de humanidad compartida y una atención equilibrada y consciente.
Juntos comprenden un estado de presencia cálida y conectada
BONDAD AMOROSA
Abre nuestros corazones al sufrimiento , para que podamos cuidarnos y darnos aquello que necesitamos
HUMANIDAD COMPARTIDA
ATENCIÓN PLENA
Nos abre al momento presente, por lo que podemos aceptar nuestra experiencia con mayor facilidad
La Autocompasión puede ser aprendida por cualquier persona. Es una actitud valiente que resiste al daño, incluido el que involuntariamente nos infligimos a nosotros mismos a través de la autocrítica, el autoaislamiento o el ensimismamiento.
La Autocompasión proporciona fuerza emocional y resistencia, permitiéndonos admitir nuestras deficiencias, motivarnos con amabilidad, perdonarnos a nosotros mismos cuando sea necesario, relacionarnos de todo corazón con los demás y ser más auténticamente nosotros mismos.
La investigación, en rápida expansión, demuestra que el entrenamiento en MSC aumenta tanto la compasión hacia uno mismo y hacia los demás, como el bienestar emocional y la satisfacción vital, mejorando las relaciones inter e intra personales. A la vez que disminuye la depresión, la ansiedad y el estrés, ayudando a mantener hábitos saludables como la dieta, el ejercicio y el auto-cuidado.
Si quieres que otros sean felices, practica la compasión. Si quieres ser tu feliz, practica la compasión. Dalai Lama
¿Qué puedes esperar de este curso?
MSC es un taller práctico cuyo objetivo es que los participantes experimenten directamente la autocompasión y aprendan prácticas de auto cuidado para aplicarlas en su dia a dia.
El MSC es principalmente un programa de entrenamiento y cultivo de la compasión. No es una terapia (no aborda viejas heridas), aunque si es terapéutico pues te da herramientas clave para mejorar e incluso sanar la relación contigo mismo y con aquellos que te rodean.
Es importante clarificar que la “autocompasión” no significa tener lástima de uno mismo ni auto compadecerse, sino tratarse a sí mismo como si fuéramos nuestro mejor amigo. Con amabilidad y con cariño en todos los momentos de la vida, sobre todo en aquellos más difíciles. Ello nos ayudará a ser más felices y por lo tanto también haremos más felices a quienes nos rodean.
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OBJETIVOS Y BENEFICIOS DEL MSC
Dejar de tratarse a sí mismo con dureza y rigidez
Manejar y regular las emociones difíciles con facilidad
Motivarse a sí mismo dándose ánimo y reconocimiento en lugar de criticarse.
Transformar y gestionar relaciones difíciles, tanto antiguas como nuevas.
Conocer qué es Mindfulness y experimentar la atención plena
Llegar a ser el mejor cuidador de uno mismo
Incorporar la práctica de Mindfulness y de la autocompasión en la vida cotidiana
Aprender a manejar la fatiga del cuidador
Practicar el arte de saborear la vida y cultivar la felicidad y la gratitud
Contenido del curso
• Autocompasión. Actitudes. Evidencia científica. • Mindfulness. Mente errante. Relación entre Resistencia y Sufrimiento. Backdraft o reacción a la Compasión. • Entrenamiento de la Amabilidad y el Afecto. El poder del lenguaje. • Fases del proceso. Autocrítica, cambio del diálogo interior y motivación. • Valores Nucleares. Valor del sufrimiento. Presencia y escucha compasiva. • Regulación de Emociones Difíciles. Etapas de la aceptación. Vergüenza • Explorando Relaciones Difíciles. El dolor de la desconexión. La fatiga del cuidador. El perdón y cómo entrenarlo. • Reflexión y valoración final. Cultivando la felicidad. Saborear, gratitud, autoaprecio
El MSC es el programa basado en compasión más ampliamente difundido en el mundo.
En España ya son más de 4.000 personas las que se han beneficiado de él.
El programa MSC se imparte en la actualidad en 22 países, en 15 idiomas
En Europa, Estados Unidos, Australia, China y Corea.
Este año se ha superado la cifra de los 2.000 instructores en el mundo impartiendo el programa en todos los contextos profesionales y educativos
Los profesores son supervisados en inglés, alemán, francés, español, chino y coreano.
En España se han superado ya más de 70 ediciones del programa
Gracias a 100 profesores españoles titulados como Trained MSC Teachers o en proceso de formación y supervisión
¿A quién va dirigido?
Este taller está diseñado para cualquier persona que desee crecer interiormente cultivando los estados de Presencia Plena, Compasión y Autocompasión. Ello incluye educadores, padres, profesionales de la salud, terapeutas y cualquier persona que aspire poder acompañar y ser útil a los demás en un proceso de transformación de la mente y del corazón.
No se requiere experiencia previa con mindfulness o meditación para asistir al MSC.
La realización de este curso no implica la capacitación para la docencia del programa, según los estándares de formación del Center for Mindful Self-Compassion, siendo, no obstante, el primer paso necesario para la formación de profesores de MSC
Metodología de las clases
El Programa MSC consta de 8 sesiones , una por semana, de 2'30 horas cada una, además de un retiro de prácticas de un día que se desarrollará en sábado o domingo, con un total de 30 horas.
Aunque contiene elementos didácticos, se trata de un curso totalmente práctico y vivencial con meditaciones específicas, ejercicios experienciales y procesos de indagación sobre la experiencia directa. No son necesarios conocimientos ni experiencia previos pero se recomienda dedicar un mínimo de 30 minutos al día para la práctica formal y el mayor tiempo posible para la informal durante todo el Programa a fin de garantizar la efectividad del mismo.
Para la realización del curso se recomienda traer ropa cómoda y cuaderno (diario de práctica personal).
¡ MUY IMPORTANTE !
Si deseas asistir al MSC, siguiendo los criterios oficiales del Center for Mindful Self-Compassion, necesitamos que cumplimentes y nos envíes este cuestionario.
De esta manera, el profesor sabrá si el MSC se ajusta a tus necesidades, además, podrá acompañarte durante el curso de una manera más adecuada para que puedas aprovecharlo al máximo.
Después, podrás realizar la matriculación en el curso.
A cargo de:
Herminia Gisbert. Cofundadora de la Fundación y del Centro de Estudios Sophia. Creadora del Taller de Sabiduría Práctica. Especialista en Desarrollo Personal y Mindfulness por la Universidad de Almería. Monitora de MBTB ( Mindfulness basado en la tradición budista), por la Escuela de Atención Plena. Trainer MSC Teacher, Profesora Capacitada oficial del MSC por el "Center for Mindful Self-compassion".
Con Christopher Germer
Con Marta Alonso y Luis Gregoris
Horas / inversión:
El Programa MSC consta de 8 sesiones, una a la semana de 2'30 horas cada una, además de un retiro de prácticas de un dia. Total 30 horas.
Inversión: 300 €. La inversión incluye:
8 sesiones de 2'30 horas c.u. y día completo de práctica intensiva (total de 30 horas )
Manual del participante y audios de prácticas guiadas en mp3
Certificado de asistencia válido para continuar el itinerario oficial de formación de profesores MSC*
Horas convalidables de formación y prácticas para los futuros estándares nacionales de formadores de Mindfulness.
*Se entregará certificación a la finalización del curso siempre que se haya asistido al 80% de las sesiones y al día de práctica intensiva.
Existe la posibilidad de solicitar becas parciales en los siguientes supuestos:
1. Becas parciales si existe minusvalía reconocida de más del 33 %.
2. Estar desempleado.
3. Ser estudiante menor de 25 años.
3. Situación socio-económica.
4. Ser miembro Voluntario o del Aula abierta de la Fundación y Centro de Estudios Sophia.
* Enviar solicitud de beca parcial a info@fundacionsophia.com, adjuntando la documentación oportuna según el caso.
Si ya ha sido aprobada tu solicitud, puedes hacer la inscripción aquí:
Formas de pago:
Una vez aprobada tu solicitud, deberás ingresar en señal de matrícula 80 euros, mediante transferencia a la cuenta ES 07 1491 0001 2830 0009 1490 (TRIODOS BANK). Indicando nombre completo y título del curso. (Enviar el comprobante de pago a info@fundacionsophia.com). El resto se abonará cuando comience el curso.
- A través de Paypal o con tarjeta: